Sức Khỏe

Thực phẩm cho mẹ sau sinh

Sau chín tháng mười ngày đầy mong đợi, con của mẹ chào đời khỏe mạnh trong vòng tay ấm áp của mẹ. Mẹ sẽ chăm lo cho con tỉ mỉ từ bữa ăn đến giấc ngủ để con lớn lên thật tốt. Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ được cung cấp cho cả con và sau sinh mẹ vẫn phải tiếp tục duy trì vì nguồn sữa của mẹ trở nên thiết yếu với con. Như vậy, mẹ lại càng phải chú ý hơn đế chế độ ăn uống  và chăm sóc da mặt sau sinh sao cho hợp lý.

chăm sóc da mặt sau sinh

Mang thai và sinh con luôn tiêu hao rất nhiều năng lượng của mẹ. Chất dinh dưỡng truyền từ mẹ sang con trở nên quan trọng nên mẹ phải chọn những loại thực phẩm lành mạnh cho cả hai. Đôi khi những sơ sẩy nhỏ có thể gây nguy hiểm cho con của mẹ. Do đó, hãy tham khảo chế độ thực phẩm sau sinh dưới đây để mẹ và con luôn khỏe mạnh.

  1. Protein:

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi một đội ngũ các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio, sau khi sinh các bà mẹ cần khoảng 71 gram protein bổ sung hằng ngày. Do đó, nên thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của mẹ trong giai đoạn này.  Mẹ có thể sử dụng các sản phẩm sữa để cung cấp protein cần thiết cũng như lượng canxi mà cơ thể cần. Nếu mẹ cần ăn chay, hay ăn kiêng để giảm béo bụng sau sinh thì có thể thêm các món đậu có chứa hàm lượng protein vào bữa ăn của mình.

  1. Ngũ cốc:

Carbohydrates là nguồn bổ sung năng lượng nhanh nhất giúp mẹ sản sinh sữa cho trẻ sơ sinh bú. Carbohydrate thường có trong ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, bột yến mạch, những thực phẩm này được cơ thể hấp thu chậm hơn và ôn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  1. Chất béo:

Chất béo là một phần rất quan trọng có mặt trong chế độ ăn uống của mẹ sau khi sinh con, nhưng mẹ nên chú ý đến loại chất béo thích hợp như chất béo có chứa axit béo omega 3 sẽ thúc đẩy sự phát triển của não bộ của bé. Như vậy, mẹ nên thêm vào phần ăn của mình các món cá tra, cá ngừ, cá hồi vào mỗi tuần.

  1. Rau và trái cây:

Rau và trái cây luôn cần thiết và có lợi cho sức khỏe, sau khi mang thai, cơ thể mẹ cần được nạp chất xơ giúp tăng cường sức khỏe, điều tiết hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần hấp thu nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng từ trái cây để bổ sung dinh dưỡng cho con qua sữa mẹ.

Mẹ cũng nên lưu ý lựa chọn sản phẩm sạch để tránh các chất hóa học gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và con.

  1. Thực phẩm khác:

Bên cạnh những thực phẩm kể trên thì cũng còn nhiều loại thực phẩm khác giúp ích cho chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh khi cho con bú.

Củ nghệ : giàu kali, vitamin B6, vitamin C và mangan

Gừng : chất xơ, vitamin E và magie

Yến mạch : nguồn cung cấp chất sắt, chất xơ, canxi, carbs và protein.

Thực phẩm nên tránh sau sinh

Có những loại thực phẩm mẹ cần ăn để tốt cho sức khỏe nhưng bên cạnh đó mẹ cũng cần tránh một số loại gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể mẹ cũng như trẻ sơ sinh.

Với những mẹ muốn giảm béo bụng sau sinh thì thức ăn nhanh, đồ uống có đường như soda và cola cần tuyệt đối tránh.

Đặc biệt là các thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn chứa ít chất dinh dưỡng không phù hợp cho mẹ sau sinh, khiến con mẹ thiết chất cần thiết để phát triển. Do đó, mẹ hãy tránh xa những thực phẩm ăn liền này.

Ngoài ra, việc sử dụng thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói, thức uống có gas về lâu dài có thể gây tổn hại cho cơ thể, em bé của mẹ cũng bị ảnh hưởng và sau này dễ bị tổn thương đến sức khỏe hơn bởi chúng làm giảm khả năng miễn dịch của trẻ. Do đó, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tươi sống và chế biến an toàn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Bên cạnh đó, mẹ muốn giảm béo bụng sau sinh hiệu quả có thể tham khảo các sản phẩm của Earthmama được nhiều người sử dụng giúp mẹ nhanh lấy lại vòng eo thon gọn.

Leave a Comment

Visit Us On LinkedinVisit Us On Instagram